Питание
Правило номер 1.
Свой режим питания нужно строить таким образом, чтобы исключить чувство голода. Это достигается разными способами:
1. Я постоянно с собой ношу какие-нибудь перекусы, как правило сухофрукты, чтобы в случае необходимости пресечь чувство зарождающееся голода.
2. Стараться принимать пищу в одно и тоже время, минимум, 5 раз в день.
3. Есть максимально медленно. Попробуйте не спеша прочувствовать вкус пищи, медленно её пережевывая и Вы насытитесь значительно меньшим объёмом пищи.
Правило номер 2.
Считаем калории. В сети есть много калькуляторов калорий с разнообразными функциями. Я пользовался этим http://www.fatsecret.ru/ И, кстати, пользуюсь до сих пор. Благодаря таким калькуляторам начинаешь понимать как много ты ешь, а если не много (по объёму, количеству), значит очень калорийно. В калькуляторе ставится цель по дневному рациону в калориях исходя из различных параметров (возраста, активности и т.п.). Рацион визуализируется в виде графика, по которому видно сколько всего калорий потреблено и сколько ещё можно употребить. Я научился планировать свой рацион и укладываться достаточное для моего организма количество калорий. Я понял, какие продукты являются лишними в рационе, т.к. не несут никакой пользы.
Это приложение доступно для смартфонов, что очень удобно, т.к. всегда под рукой.
Для того, чтобы правильно оценивать массу порции приобрёл кухонные электронные весы. Очень рекомендую, т.к. зачастую люди визуально завышают размер порции и в итоге съедают меньше, чем думают.
Правило номер 3.
Необходим определённый уровень физической активности. Он определяется индивидуально, исходя из поставленных целей (поддержание организма в тонусе, снижение веса, набор мышечной массы и т.п).
Я начал с велотренажера, т.к. он у меня есть. Однажды вечером, я, не откладывая на понедельник (первое число месяца, Новый год, кто там ещё какие отговорки любит) просто решил попробовать. Откатал минут 20-30 не помню. Было тяжеловато. Организм сопротивлялся. Потом поставил себе цель 20 км в любом режиме, лишь бы проехать 20 км.
Постепенно увеличивал нагрузку, но дистанция 20 км была неизменна. В последствии целью стало 60 минут в определённом режиме.
В настоящий момент я использую велотренажер для 15-минутной разминки.
Правило номер 1.
Свой режим питания нужно строить таким образом, чтобы исключить чувство голода. Это достигается разными способами:
1. Я постоянно с собой ношу какие-нибудь перекусы, как правило сухофрукты, чтобы в случае необходимости пресечь чувство зарождающееся голода.
2. Стараться принимать пищу в одно и тоже время, минимум, 5 раз в день.
3. Есть максимально медленно. Попробуйте не спеша прочувствовать вкус пищи, медленно её пережевывая и Вы насытитесь значительно меньшим объёмом пищи.
Правило номер 2.
Считаем калории. В сети есть много калькуляторов калорий с разнообразными функциями. Я пользовался этим http://www.fatsecret.ru/ И, кстати, пользуюсь до сих пор. Благодаря таким калькуляторам начинаешь понимать как много ты ешь, а если не много (по объёму, количеству), значит очень калорийно. В калькуляторе ставится цель по дневному рациону в калориях исходя из различных параметров (возраста, активности и т.п.). Рацион визуализируется в виде графика, по которому видно сколько всего калорий потреблено и сколько ещё можно употребить. Я научился планировать свой рацион и укладываться достаточное для моего организма количество калорий. Я понял, какие продукты являются лишними в рационе, т.к. не несут никакой пользы.
Это приложение доступно для смартфонов, что очень удобно, т.к. всегда под рукой.
Для того, чтобы правильно оценивать массу порции приобрёл кухонные электронные весы. Очень рекомендую, т.к. зачастую люди визуально завышают размер порции и в итоге съедают меньше, чем думают.
Правило номер 3.
Необходим определённый уровень физической активности. Он определяется индивидуально, исходя из поставленных целей (поддержание организма в тонусе, снижение веса, набор мышечной массы и т.п).
Я начал с велотренажера, т.к. он у меня есть. Однажды вечером, я, не откладывая на понедельник (первое число месяца, Новый год, кто там ещё какие отговорки любит) просто решил попробовать. Откатал минут 20-30 не помню. Было тяжеловато. Организм сопротивлялся. Потом поставил себе цель 20 км в любом режиме, лишь бы проехать 20 км.
Постепенно увеличивал нагрузку, но дистанция 20 км была неизменна. В последствии целью стало 60 минут в определённом режиме.
В настоящий момент я использую велотренажер для 15-минутной разминки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий