Креатин

Длительно проводимые интенсивные тренировки позволяют быстро увеличить силу спортсмена и набрать мышечную массу. На это затрачивается колоссальный накопленный организмом энергетический потенциал, восполнение которого невозможно без креатина (кислота метил-гуанидо-уксусная), содержащегося в мышцах. Его природные источники — это красное мясо и рыба. С увеличением интенсивности тренировок требуется дополнительный прием креатина — для оперативного восстановления мышц после нагрузки, набора мышечной массы и формирования объемных упругих мышц.

Мне известен Креатин двух видов:
1. чистый, «классический» — т.н. моногидрат креатина;
2. его производные — с добавками, которые улучшают усвоение или активизируют отдельные полезные свойства.

Какой креатин выбрать — зависит от реализуемых Вами задач. Стремитесь быстро набрать вес и увеличить упругость и объем мышц — выбирайте креатин, который быстро усваивается, с добавкой виноградного сахара или других углеводородов. Интересует выносливость и сила — приобретайте стабильную буферизованную форму. Она стопроцентно усваивается организмом, но не вызывает дополнительной гидратации мышечных клеток, а значит, и не увеличивает их объем.

Я использую Qualitine от Gaspari Nutrition (не реклама). Почему именно этой марки? Исключительно, по совету продавца магазина спортивного питания.

Это чистый моногидрат креатина, который был микронизирован, чтобы мгновенно растворятся в воде или других подходящих жидкостях. Моногидрат креатина - возможно, наиболее изученная пищевая добавка в Спортивной пищевой промышленности. Более чем 200 научных исследований были проведены в университетах и независимых местах тестирования во всем мире, и они ясно свидетельствуют о безопасности и эффективности этого компонента. И американский Колледж Спортивной медицины (ACSM) и международное общество Спортивной Пищи (ISSN) создали и опубликовали меморандумы относительно эффективности креатина.

Рекомендации по применению: в разделе FAQ